plan redukcji

Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy ACT -jest o tym w podwieszonym temacie. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc żeby mi nikt nie mówił że mam ciężary zdjąć). - znaczy ze gryf jest za ciezki??? hardcore... Jesli uwazasz ze jestes zbyt otluszczony to zrob sobie 3-4 razy w [...]

plan bardzo prawidlowy tyko powiec co to za cwiczenie "dzien dobry"? chociaz jesli jestes na redukcji to przede wszystkim powinnienes sie zajac strona zywieniowa a jesli to nie wystarczy to zastosowac suplementacje

PePoNeNt, podziwiam! niesamowita sylwetka... odzywek nie kupujemy na przymus tylko wynikac to ma z naszych przemyslen, szukamy to co nam potrzeba a nie wybieramy z katalogu na chybił trafił "bo moze sie przyda"... jasne wiem, o tym. czego oczekujesz od carbo? czego oczekujesz od l-katnityny? nie wiem czy wchodziłeś do wyżej [...]

[...] dużej ilości kalorii, z okresami spożycia małej ilości kalorii. To przyspiesza metabolizm i pozwala na małe przyrosty masy, przy jednoczesnej redukcji (podobno). Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK - 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal WTOREK - 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal ŚRODA - 400 g węgli, same [...]

[...] bo tych kcal to wydaje się troche mało https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dobrze by było też rozpisać plan treningowy do wglądu oraz zrobić przykłądowy zrzut diety z danego dnia https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Po pierwsze po co Ci plan na siłę i hipertofię po 6 miesiącach i jak jesteś na redukcji? Po drugie Twoja dieta to głodówka a nie dieta

Rozpiska w kalistenicznym treningu wyglada mniej więcej tak: 1. Chin Ups. 2. Handstand Hold. 3. L - Sit progression. 4. Dips. 5. Push Ups. 6. Forma wiosłowania - sztangą bądź Australian Pull Ups. Celem treningowym jest koniec redukcji. Plan to kontynuacja do końca roku po czym wejście na zero kaloryczne. Rower to dystanse od 60 do 100 km. [...]

Bo wyczytalem, ze gubienie tluszczu zaczyna sie powyzej 30 min areobow. Wiec plan 30 minutowych biegow jest dobry dla tych, ktorzy chca nauczyc sie dluzej biegac, a nie tych ktorzy sa zainteresowani redukcja. Kolezanka w pierwszym poscie napisala, ze bardzo meczy ja bieganie i nie jest zbyt chetna. Wiec ukierunkowalem ja, zeby mniej stawiala na [...]

[...] RĄCZKĄ WYCIĄGU – ( 4 x 10 ) 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE – ( 4 x 10 ) qazar mi doradził że na redukcji robić całe ciało ( wiec taki trenig ) + po siłowni areoby ( jak już pisałem to rower ) Ten plan chce robić przez około 2 miesiące. Potem się zobaczy. Czy coś trzeba zmienić, jakies poprawki. Proszę pisać.

Daj ten plan caly napisz co i jak. Napisz normalnie ta diete z rozbiciem na B/WW/T 2700KCAL troche malo to na ostrej redukcji bardziej jak na moje oko powinno byc. Gainer z rana slabo. Kup miod.

Bez węgli się spalicz na wióra. To jest źródło energii bez którego organizm nie funkcjonuje normalnie. Można obciąć ich ilosć co pociąga za sobą szereg rezultatów,znanych przy redukcji. Co do braku efektów to brakuje mi jednej onformacji. Jak długo ćwiczysz i chodzisz na basen. Może jesz za mało,albo plan masz nieodpowiedni.

[...] tak samo jak normalnie jeżeli chodzi o intensywność z tym że objętość z czasem trzeba trochę zmniejszać czyli ilość serii które robisz ale to też zależy jak masz ułożony plan i ile tych treningów w tygodniu. Jak na przykład trenujesz jakimś systemem fbw gdzie jest już na starcie absolutne minimum i długie przerwy to tam nie ma już co zmieniać [...]

Plan treningowy jest ok, jednak nie spodziewaj się w okresie redukcji jakichś spektakularnych wzrostów siły. Ponadto mie szarżuj z ciężarami by się nie zajechać .

Jeśli będziesz budował suchy mięsień to obwód nie bedzie tak szybko rósł ;-) A po redukcji poleci sporo cm. Ale trenuj jak uważasz. A mógł byś krytycznie spojrzeć na ten mój plan? Masz rację w sumie, więc mogę dodać coś do nóg jeśli jest taka potrzeba.

[...] redukcję skończyłam na 1860kcal DNT1600kcal W 110g T 75g B 120g DT 1830kcal W 210g T 50g B 140g Teraz myślę, żeby tak bardzo nie schłodzić z tłuszczy, delikatniej zejść z kcal i rotacje w DT i DNT zrobić tylko w zmianie tluszczy i węgli ale bez zminy w dziennych kcal. W kolejnej wiadomości podam jaki mam plan. Bede wdzieczna za sugestie..

[...] potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a gdy spożywasz mniej kalorii budowanie siły jest praktycznie nie możliwe. Możesz np. najpierw zredukować, a potem ułożyć sobie plan na siłę i najlepiej stosować zakres powtórzeń 3-6. Mi osobiście najlepiej siła poszła kiedy robiłem trening 5x5 więc mogę polecić. Zmieniony przez - SaiyanPrince w dniu [...]

To mój pierwszy plan FBW, wcześniej ćwiczyłem normalnie, codziennie dwie partie po 3-4 ćwiczenia. Czym jest spowodowana zmiana? Brakiem czasu - jestem na redukcji, dlatego po treningu chciałbym robić 40-to minutowe aeroby, a przy poprzednim planie nie dawałem rady z czasem. Cel tak jak wyżej, redukcja. Chciałbym jednak ćwiczyć te 4 dni w tygodniu, [...]

[...] dla kobiety strategicznych). Jesli chodzi o moje mozliwosci treningowe wyglada to tak: moja silownia jest nieczynna w niedziele wiec w pewien sposob rozbija mi to plan bo kiedys cwiczylam 2dni aeroby dzien przerwy- czyli suma sumarum zawsze wychodzilo 5 treningow aerobwych w tygodniu (przyznam ze czesto bylam po prosztu przemeczona), [...]

[...] tłuszcz leci z całego ciała równomiernie ale do tego potrzebny jest odpowiedni model żywienia o mniejszym bilansie niż twoje zapotrzebowanie. Wklej ankietę uzupełnioną, plan treningowy i najlepiej zdjęcie poglądowe jak to u ciebie wygląda, wtedy będzie można podpowiedzieć czy potrzebna ci jest redukcja. Musisz zacząć się zdrowo i regularnie [...]

[...] ilosc tłuszsczy na kg 0.8g przy wadze 90kg 2736kcal podzielone na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu 100 g sera białego pułtłustego 2)10 30 chleb razowy 130g szynka z piersi [...]